Psycholog radzi: ekologiczny wypoczynek czyli jak spędzić wolny czas, by faktycznie zregenerować siły?

Wpisany przez Dorota Zarczuk poniedziałek, 10 maja 2010 09:25

No właśnie - pytanie to jest dobre o tyle, że zazwyczaj nie zadajemy sobie takiego pytania, a warto. Warto również zadać sobie pytanie bardziej podstawowe, a mianowicie, czy my, w naszym pędzącym, cywilizowanym świecie, potrafimy wypoczywać efektywnie? Czy taki niby-długi weekend („niby" ponieważ trzydniowy, czyli tak naprawdę krótki) wystarczy, abyśmy wypoczęli? Oraz pytanie jeszcze inne: czy potrafimy efektywnie wykorzystać tak krótki czas, aby rzeczywiście zregenerować siły? Czym więc jest ekologiczny wypoczynek w tym kontekście?

Ekologicznie jest wypocząć zgodnie z naturą - własną i tą, którą nas otacza, ale też w zgodzie z ogólnymi zasadami wypoczynku, czyli:

- wypoczywamy efektywnie robiąc coś odmiennego do codziennych obowiązków. Sama odmiana jest odprężająca. Tak wiec jeśli pracujemy fizycznie lub naszej pracy towarzyszy stały ruch, wypoczynkiem będzie dla nas czas spędzony na leniuchowaniu, słuchaniu muzyki, którą lubimy, czytaniu zajmujących książek - słowem robieniu czegoś, co sprawia przyjemność, ale i daje odmianę. Gdy natomiast zajmujemy się pracą umysłową, przesiadujemy przy komputerze, dużo czytamy, piszemy, myślimy - odprężający będzie spacer, gimnastyka, wspinaczka, nawet sprzątanie i gotowanie. Sprawdzi się wszystko, co zaangażuje mało używane mięśnie czyli wysiłek fizyczny pod każdą postacią. Nawet, jeśli oznacza on tylko krzątanie się po domu.

- warto wiedzieć, że jeśli jesteśmy silnie zmęczeni, a raczej przemęczeni, pierwsze godziny wypoczynku nie przyniosą oczekiwanego odprężenia. Przeciwnie, uczucie zmęczenia pogłębi się i jest to dobry sygnał. Odpoczywamy, ale zmęczenie opuszczając nas daje poczucie znużenia. Rzeczywisty odpoczynek następuje dopiero w następnej fazie.

- brak angażującego zajęcia, czyli nuda, powoduje zmęczenie często większe nawet niż intensywna praca. Dla ludzi znudzonych efektywny będzie wypoczynek polegający na robieniu czegoś mocno absorbującego. Może to być wciągające hobby, rywalizacyjne gry zespołowe, taniec, śpiew - wszystko, co wywoła ekscytację, dreszczyk emocji, którego tak bardzo brakuje w codzienności. Czasem zmęczenie wynika z rutyny, ze stałej powtarzalności codziennych zajęć. Wówczas odprężająca będzie rozrywka - każda odmiana, która pozwoli się „oderwać".

- zmęczenie często jest też wynikiem stresu i zbyt małej ilości snu. Tego rodzaju zmęczenie w dużym stopniu kumuluje się w mięśniach, powodując ich usztywnienie. Zmęczenie wynikające z takiego nagromadzonego w ciele napięcia nie ustępuje dopóty, dopóki utrzymuje się napięcie mięśniach. Niestety, poddawani stresowi permanentnie, przyzwyczajamy się do tego napięcia i nie zauważamy zmęczenia. Zmęczenie kumuluje się i po dłuższym czasie nie potrafimy już odpocząć efektywnie. W efekcie cierpimy na napady migreny, chroniczne zmęczenie (w wyniku którego nawet po kilku dniach wolnych nadal czujemy się zmęczeni), trudności z zasypianiem i koncentracją uwagi, nerwowość, wybuchowość, itp.

Jak zapobiegać powstawaniu chronicznego zmęczenia? Najtrudniej jest zauważyć moment, w którym zaczyna ono nas dotykać. Niemożność uwolnienia napięcia z mięśni powoduje, że nie potrafimy się rozluźnić w naturalny sposób. Kłopot w tym, że na tym etapie cały czas (jeszcze) czujemy się dobrze i nie zauważamy, iż dotyka nas jakakolwiek dolegliwość. W związku z tym kwestie wypoczynku zaniedbujemy. Dlatego z wypoczynku i wypoczywania powinniśmy zrobić sobie stały punkt w naszym kalendarzu.

Jeśli pracujemy intensywnie przez cały tydzień, weekend przeznaczmy na odpoczynek i wypoczynek. Bez względu na to, czy czujemy się zmęczeni, czy nie oraz zapominając o tym, jak dużo nam zostało do zrobienia na poniedziałek. W przeciwnym razie wpadamy w pułapkę. Będąc zmęczonymi pracujemy mniej wydajnie i rzeczywiście nie wyrabiamy się, a potem musimy nadrabiać zaległości w czasie wolnym, nie dając sobie możliwości odpoczynku. W efekcie zmęczenie pogłębia się i obniża się jeszcze bardziej nasza efektywność. Musimy więc pracować dłużej i mamy jeszcze mniej czasu na odpoczynek. Tworzy się błędne koło.

Na zakończenie dodam, że najbardziej uniwersalną metodą odpoczynku, pomagającą zawsze, jest dobra zabawa i związany z nią zdrowy śmiech. Śmiejmy się więc dużo i często. Dla zdrowia i dla rozrywki. To świetnie działa na samopoczucie.

----------
Warto przeczytać:
Jak sprawić, by być szczęśliwym pracownikiem? O ekologii pracy i ekologii w pracy - okiem psychologa.

Więcej artykułów z pogranicza psychologii i ekologii w dziale ekoPSYCHOLOGIA.

Ilustracja: magnetamerica.com

Komentarze

Ela

0

 

 

dzięki pomogło!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

środa 12 maja 2010, 17:11

Odpowiedz

Imię/nick *
Kod   
ChronoComments by Joomla Professional Solutions

Wyślij komentarz

Anuluj

Imię/nick *
Kod   
ChronoComments by Joomla Professional Solutions

Wyślij komentarz